Bienvenue chez Plumes & Pétales
Je suis Alexandra, sophrologue et sonothérapeute. Je vous accompagne, enfants, adolescents, adultes et artistes, vers davantage de calme, de confiance et d'équilibre. Au cabinet ou en visio.
Première mini-séance de 30 minutes offerte, sans engagement
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui associe respiration, exercices de relaxation dynamique, détente corporelle et visualisation.
Elle vous invite à accueillir vos sensations et vos émotions dans l'instant présent, sans jugement, pour mieux vous connaître et mobiliser petit à petit vos propres ressources.
La méthode a été créée par le médecin psychiatre Alfonso Caycedo, à partir de recherches scientifiques, de la psychologie, de la philosophie et de ses expériences en Inde, au Tibet, au Japon et au Brésil.
Accessible à tous, elle vous donne des outils concrets pour le stress, les émotions, le sommeil, la douleur, la concentration ou la préparation d'un événement important. Avec une pratique régulière, votre manière d'être au quotidien change en profondeur : plus présent à vous-même, plus apaisé, plus en capacité de faire face.
La sophrologie s'appuie sur des bases scientifiques et philosophiques. Elle ne relève pas d'une approche spirituelle et ne se substitue en aucun cas à un traitement, un suivi médical ou psychologique.
Un souffle qu'on apprend à conduire, et qui devient l'outil le plus rapide pour faire baisser la tension.
Des mouvements simples, debout ou assis, pour relâcher le corps et retrouver des sensations claires.
On répète mentalement ce qui compte pour vous : un examen, une scène, une compétition, une nuit calme.
Je suis installée à Courcelles-lès-Montbéliard, à quelques minutes de Montbéliard. J'interviens aussi en Bourgogne–Franche-Comté et, selon les projets, partout en France.
Au fil de ma pratique, j'ai accompagné des profils très variés : des sportifs qui travaillent leur préparation mentale, des seniors, des personnes confrontées au stress, à la fatigue, au burn-out, au deuil, aux acouphènes, au manque de confiance ou à des nuits difficiles. J'accompagne aussi des enfants et des adolescents qui apprennent à comprendre leurs émotions, et des artistes qui veulent apprivoiser leur trac.
Mon rôle n'est pas de vous dire quel chemin emprunter, mais de vous aider à retrouver vos propres ressources, pour devenir autonome dans votre bien-être.
Mon parcours artistique nourrit ma pratique. Musicienne, chanteuse et danseuse, je connais les exigences de la scène : le trac, le regard des autres, la pression de la performance. Et la joie immense de créer et de s'exprimer librement. Cette expérience me permet d'accompagner les artistes avec une compréhension particulière de leur univers.
Chaque rencontre est unique. Derrière votre demande, il y a une histoire, un parcours, des besoins qui méritent d'être entendus. Les séances se construisent avec vous, à votre rythme.
50 € · la séance de 30 min à 1 h
Stress, sommeil, burn-out, deuil, confiance, anxiété, phobie, hypersensibilité, gestion de la douleur, préparation mentale. Au cabinet ou en visio.
40 € · la séance, au cabinet
Gestion des émotions, colères, estime de soi, concentration, endormissement, peurs, timidité, préparation aux examens.
50 € · la séance sur mesure
Musiciens, chanteurs, danseurs, comédiens, créateurs. On travaille votre trac, votre concentration, la préparation d'une scène, d'une audition ou d'une exposition.
15 € · par personne, dès 5 participants
Un groupe d'amis, une association, un club sportif. En présentiel ou en visio, autour d'un thème que vous choisissez ensemble.
Sur devis · réponse sous 48 h
Ateliers de gestion du stress, prévention des risques psychosociaux, pauses respiration. Format et fréquence adaptés à vos équipes.
Chaque rencontre est unique. Je prends le temps de construire avec vous un accompagnement entièrement personnalisé, adapté à votre rythme et à vos objectifs.
Alexandra Richard
Quelques minutes pour me dire où vous en êtes, ce qui vous amène, ce qui a bougé depuis la dernière fois.
Respiration, mouvements de relaxation dynamique, détente du corps. Debout ou assis, toujours habillé, sans contact.
Un temps guidé par ma voix, orienté vers votre objectif : un sommeil réparateur, une scène, un examen, un apaisement.
Vous repartez avec un ou deux exercices simples à refaire chez vous. C'est la répétition qui installe les bénéfices.
Tout est affiché, sans surprise. Certaines mutuelles remboursent tout ou partie des séances de sophrologie : renseignez-vous auprès de la vôtre.
| Première séance – bilan personnaliséEnviron 2 heures | 60 € |
|---|---|
| Séance individuelle adulte30 minutes à 1 heure, cabinet ou visio | 50 € |
| Séance individuelle enfant ou adolescent30 minutes à 1 heure, au cabinet | 40 € |
| Tarif solidaireHandicap, étudiants, demandeurs d'emploi | 35 € |
| Séance collectiveÀ partir de 5 personnes, par personne | 15 € |
| Intervention en entrepriseAteliers, format à définir | Sur devis |
6 séances + le bilan
250 €
Valeur réelle 360 € · 110 € d'avantage
Pour démarrer sur un objectif précis : stress, sommeil, confiance, préparation d'un événement.
Choisir Éclosion
12 séances + le bilan
500 €
Valeur réelle 660 € · 160 € d'avantage
Pour un travail de fond : anxiété, stress chronique, troubles du sommeil, hypersensibilité, deuil.
Choisir Floraison
Vous hésitez à faire de la sophrologie ? Vous voulez savoir si cela peut vous correspondre ?
Je vous offre une mini-séance découverte de 30 minutes, au cabinet ou en visio. De quoi expérimenter la méthode, ressentir ses effets et vous faire une idée concrète avant de vous engager.
Sans engagement, juste pour vous.
Réserver ma mini-séanceAvant chaque concert, j'avais le ventre noué plusieurs jours à l'avance. Le soir venu, mes mains tremblaient, je respirais mal. Avec Alexandra, j'ai appris à repérer ce qui se passait dans mon corps et à ne plus lutter contre le trac. Il est toujours là parfois, mais il ne me paralyse plus.
PaulPianiste
Il faisait des colères explosives, souvent pour des choses qui nous semblaient petites. Alexandra a su créer un vrai lien avec lui, avec des exercices adaptés et ludiques. Petit à petit, il a appris à reconnaître quand la colère monte et à revenir au calme.
ÉmilieMaman de Léo, 7 ans
Après le décès de ma mère, j'avais l'impression que tout s'était arrêté. Alexandra m'a offert un espace où déposer ma peine sans faire semblant d'aller bien. J'ai réussi à reprendre des projets et à garder son souvenir avec moins de douleur.
Claire
La veille d'un marathon, je ne dormais pratiquement pas. J'arrivais sur la ligne de départ déjà épuisé. Les séances ont changé ma façon d'aborder le sport : je cours chaque kilomètre, un pas après l'autre. En arrêtant de vouloir contrôler le résultat, mes performances se sont améliorées.
AnthonyMarathonien
Je dormais mal, je n'avais plus d'énergie, je n'arrivais plus à réfléchir clairement. Dès la première séance, je me suis senti écouté et accueilli sans jugement. Les exercices sont simples, concrets, et surtout efficaces. On repart plus léger, avec des outils utilisables au quotidien.
JulienDirecteur commercial
Les auditions ont toujours été un moment très stressant pour moi : cœur qui s'emballe, gorge serrée, pensées envahissantes. J'ai appris à transformer mon trac en énergie positive. Le jour de mon audition, je me suis sentie centrée et beaucoup plus sereine.
StéphanieChanteuse lyrique
Une séance individuelle adulte coûte 50 €, et 40 € pour un enfant ou un adolescent. La première séance, qui comprend le bilan personnalisé, dure environ deux heures et coûte 60 €. Un tarif solidaire à 35 € s'applique aux personnes en situation de handicap, aux étudiants et aux demandeurs d'emploi.
La sophrologie agit progressivement. Comptez en général six à douze séances pour installer des changements durables. C'est la raison des forfaits Éclosion (6 séances, 250 €) et Floraison (12 séances, 500 €), qui incluent le bilan et une à deux séances offertes.
Chaque séance commence par un temps d'échange sur ce que vous traversez. Viennent ensuite les exercices : respiration, relaxation dynamique, détente corporelle, visualisation. La séance se termine par un temps de parole et des exercices simples à refaire chez vous.
Les séances ne sont pas prises en charge par l'Assurance Maladie. Certaines mutuelles remboursent tout ou partie des séances de sophrologie : renseignez-vous auprès de la vôtre, une facture vous est remise à chaque séance.
Stress, burn-out, anxiété, troubles du sommeil, manque de confiance, deuil, acouphènes, hypersensibilité, gestion de la douleur, préparation mentale sportive, préparation aux examens et trac des artistes font partie des motifs les plus fréquents au cabinet.
Oui pour les adultes et les séances collectives. Les séances avec les enfants et les adolescents se font uniquement au cabinet, à Courcelles-lès-Montbéliard, car le lien direct compte beaucoup à cet âge.
Non. La sophrologie s'appuie sur des bases scientifiques et philosophiques, elle ne relève pas d'une approche spirituelle et ne se substitue en aucun cas à un traitement, un suivi médical ou psychologique. Elle vient en complément.
Le cabinet se situe au 7 rue de Montbéliard, à Courcelles-lès-Montbéliard (25420), à quelques minutes de Montbéliard, Audincourt, Héricourt et Belfort. Ouvert du lundi au vendredi de 9 h à 12 h et de 13 h 45 à 18 h 30, le samedi de 9 h à 12 h.
Lundi au vendredi9 h – 12 h · 13 h 45 – 18 h 30
Samedi9 h – 12 h
DimancheFermé
